Kaslarım Neden Gelişmiyor

Kaslarım Neden Gelişmiyor?

178

Birçok insan kilo vermenin tanımını yanlış anlar. Birçoğu da kilo aldıkları sürece hedefe ulaşıldığını düşünüyor. Arttırılması gereken şey kas kütlesidir. Kas kütlesini artırmak için ağırlık kaldırmaya veya insanların artık fitness eğitimi veya spor salonu dedikleri şeye ihtiyacımız var. Çünkü ağır ağırlıkları kaldırarak ve doğru besinle kaslar daha güçlü büyüyebilir. Ancak kas kütlesini inşa etmek veya arttırmak hayal edildiği kadar kolay değil. Pek çok insan yoğun egzersiz yaptıklarını ancak yine de kas kütlesi kazanmadıklarını düşünüyor. İşte soruların cevapları: Kaslarım neden büyümüyor?

Ayrıca: Kas Geliştirme Teknikleri

1. Yeterince Yememek

Yemek yemek, kas gelişimine yardımcı olabilecek önemli unsurlardan biridir. Antrenman öncesi ve antrenman sonrası diye bir şey var. Ön egzersiz, egzersizden önce tüketilen besindir. Bu arada, antrenman sonrası, egzersiz yaptıktan sonra tüketilen besindir. Bu iki şey unutulursa kasların büyümesi zordur.

Birçok insan egzersizden sonra neden yemek yediğini düşünebilir, bu yüzden yapılan tüm egzersizler boşuna. Egzersiz sonrası yemek yemek kasların iyileşmesine yardımcı olmak için önemlidir. Hangi yemeği yiyeceğinizi belirlemeniz size kalmış. Egzersizden hemen sonra vücudun besinlere ihtiyacı vardır, çünkü hızla emilecektir. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve lif gibi besleyici yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.

2. Egzersiz Varyasyonu Yok

Spor salonuna gitme veya egzersiz yapma konusunda gayretli olmak kas kütlesini mutlaka artırmayabilir. Bu başarısızlığın nedeni çoğunlukla yapılan egzersiz türünde yatmaktadır. Sadece bir tür egzersiz yapmak etkili olmayacaktır. Bir tür egzersiz, onu yalnızca bir noktaya kadar taşıyabilir ve sonra orada durabilir.

Bu sorunun üstesinden gelmek için yapılması gereken, çeşitli egzersizler yapmaktır. Omuzlar, göğüs, bacaklar, sırt, kollar ve mide gibi sahip olduğumuz birçok kasımız var. Bu kasların her birinin birçok egzersiz çeşidi vardır. Kas kütlesini artırmak için her kastaki egzersizleri birleştirin. Aynı egzersizleri defalarca yaparsanız, kaslarınız buna alışacak ve büyümesini durduracaktır.

3. Yanlış Egzersiz Tekniği

Fitness eğitimine yeni başlayanlara bir koçun eşlik etmesi tavsiye edilir. Bu, önemli bir temel eğitim alabilmeleri içindir. Bunlardan biri egzersiz tekniğidir. Çünkü eğer sık ​​sık ağırlık kaldırırsanız ancak yanlış tekniği kullanırsanız, o zaman çalıştırılacak olan kaslar değil, aslında yaralanabilir.

Bu egzersizlerin her biri doğru teknikle yapıldığında belirli kasları hedef alır. Yanlış teknik aslında eğitilen kas hedefine ulaşmamasına neden olur ve yükü artırdığınızda yaralanma olasılığını artırabilir. Eğitim tekniklerine ne kadar ağırlık kaldırmanız gerektiğine öncelik verin çünkü teknik, ağır ağırlık kaldırma egosundan daha önemlidir.

4. Daha Az ve Zor Egzersiz

Yapılan hedefe kadar kas kütlesini artırmak hayal edildiği kadar kolay değildir. Biri iyi bir vücuda ve altı pakete sahip olmanın kolay olduğunu söylüyorsa, neden herkesin vücudu iyi değil? Şekle girmek ve kas kütlesini artırmak sıkı bir eğitim gerektirir, bu genellikle insanların yolun ortasında başarısız olmasına neden olur.

Kas kütlesini artırmak için sıkı bir antrenman yapmanız gerekir. Spor salonuna gidin ve kas geliştirmek için ideal olan ağırlıkları kaldırın. Çok şiddetli egzersizlerde bile sonuçlar bir ila iki hafta içinde görünmeyebilir. Bir ay boyunca sağlıklı bir yaşam tarzı yapmanın, yıllardır yaptığınız özgür yaşam tarzının yerini alamayacağını bir kez daha unutmayın.

5. Takviyelerin kullanımı

Bir fitness rutini ile sağlıklı bir yaşam tarzına yeni başladığınızda, genellikle başlangıçta karşılaşacağınız şey, takviye sunan birkaç kişidir. Takviye satın almak ve kullanmak keyfi olamaz. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanamıyorsanız, satın aldığınız takviyeler ne kadar pahalı olursa olsun işe yaramaz.

Spor salonuna yeni başlayanlar için öncelikle egzersiz menüsünü belirlemek, tekniği geliştirmek, spor salonunda aletleri nasıl kullanacaklarını öğrenmek ve diyetlerini iyileştirmek gerekir. Tüm bunları yaptıktan sonra takviye alabilirsiniz. En önemli şeyin her gün yediğiniz yemek olduğunu unutmamak önemlidir. Takviyeleri ana menü olarak yapmayın, takviyeler yalnızca istediğiniz hedef ağırlığa ulaşmak için kullanılan araçlardır.

Pratik Bilgiler ve Çok Daha Fazlası Dırdırcı‘da…

6. Çok Hafif Ağırlıklar Kullanmak

Halter, kas kütlesini artırmanın gerçekten etkili bir yoludur. Çünkü şu anda tüketilen besinler sayesinde kaslar hasar görecek ve sonra tekrar eski haline dönecek ve ayrıca dinlenecektir. Sorun, bu kas kütlesini artırmak için yükün ne kadar ağır kaldırılması gerektiğidir.

Çok hafif ağırlık kaldırmak kasları etkilemeyecektir. Tek yapmanız gereken orta ila ağır ağırlıklar kullanmaktır. Kas, yalnızca orta ila ağır ağırlıklarla çalıştırıldığında gelişebilir. Düzenli ağırlık kullandığınızda, kaslarınızın kendilerini güçlendirmesi ve büyümesi için hiçbir sebep yoktur.

7. Çok Sıklıkla Kardiyo

Uzun süredir ağırlık kaldırıyor musunuz ama kilo almadınız mı? Öyleyse, eğitim menünüzü kontrol etmeyi deneyin. Egzersiz menüsüne çok fazla kardiyo koyuyor musunuz? Kardiyo yapmak yağ yakmak için önemlidir, ancak çok fazla yaparsanız kas kütlesini azaltabilir.

Kardiyo yapmaya devam ederseniz kas kütlesi azalabilir. Özellikle onu çok yemekle dengelemezseniz, kas kütleniz o kadar hızlı düşer. Özellikle ektomorf vücut tiplerine sahip kişiler için. Ektomorf türü, kardiyo yapmaktan daha fazla ağırlık antrenmanına ihtiyaç duyar.

8. Tutarsızlık

Bir gecede tapınak yapılamaz, kas kütlesini artırmak sadece spor salonunda bir veya iki egzersiz yaparak yapılamaz. Bir günlük antrenman, üç günlük tatil, böyle olamaz. Bu egzersizin tutarsızlığı, kişilerin istenen vücut ağırlığına daha uzun süre ulaşmasını sağlar. Egzersiz, diyet ve dinlenmenin aynı anda yapılması gerekir.

Vücudun şu anki durumu yıllar içinde şekillenmiştir. Spor salonunda sıkı antrenman, diyet ve sadece birkaç ay yapılan dinlenme, istediğiniz vücudu şekillendirmek zorunda değildir. Egzersizleri yapmaya devam edin, diyeti atlamayın ve kas kütlesi kazanmak istiyorsanız her gece geç saatlere kadar ayakta kalmayın.

9. Mola Eksikliği

Zor egzersiz ve diyet tek başına kas kütlesini artırmak için yeterli değildir. İnsanların sıklıkla unuttuğu şey dinlenmektir. Vücudun sıkı çalışma ve egzersizden kurtulmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Motorun bile dinlenmeye ihtiyacı vardır, aksi takdirde motor aşırı ısınır ve ardından kırılır. Kas kütlesini artırmak isteyenler için dinlenme yeterli olmalıdır.

Mümkün olduğunca geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçının. Çünkü geceleri, hasar görmüş vücut hücrelerini yenilemek için vücudun dinlenmesi gerekir. Elbette yenen gıdalardan besinler verildikten sonra onarılacak kaslar da dahil. Her gece 7-8 saat kaliteli uyumaya çalışın.

10. Protein Eksikliği

Yemek yediğiniz sürece, kaslarınızı kitlesel olarak büyütemez. Kas kütlesini artırmak için yerine getirmeniz gereken bir makro besin vardır. Söz konusu beslenme proteindir. Kas kütlesini artırmak isteyenler için çok miktarda protein tüketmek gerekir.

Yetişkinler için her gün vücuda giren kalori sayısının en az% 10’una ihtiyacınız vardır. Veya vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 0.8 gram protein. Böylece ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini kendiniz hesaplayabilirsiniz. Protein içeren yiyecekler tavuk, sığır eti, yumurta, soya fasulyesi ve sütten elde edilebilir.




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir